Bár a maca adaptogénként a libidót és az energiaszintet is növeli, éppen ezért este nem érdemes bevenni. A Perui Andokban termesztett maca energizáló vegyületei reggelre vagy délben adnak lendületet, este viszont nehezítik az elalvást, fokozhatják az éberséget és a gyakori ébredéseket.

Ajánlott időpont: Reggel vagy ebéd mellé, természetes energia- és libidófokozó alternatívaként.

Ez a stresszcsökkentő adaptogén sokak számára nyugtató hatású, de egyeseknél stimulálhat, és ébren tarthat. Ha este fogyasztjuk, előfordulhat, hogy élénkebbek leszünk, élénk álmokkal vagy nehezebb elalvással.

Megoldás: Próbáljuk elosztani a napi adagot, vagy vegyük be reggel, és hagyjuk az esti relaxáló alternatívákat, például reishi gombát.

A D-vitamin és az alvást szabályozó melatonin között kapcsolat van: a D-vitamin „napfény-jelzést” ad a szervezetnek. Ha este vesszük be, megzavarhatja a természetes melatonin-termelést és az alvást.

Ajánlott időpont: Reggel étkezés mellé a jobb felszívódás érdekében, különösen, ha zsíros reggelit fogyasztunk (tojás, avokádó, joghurt).

A B-vitaminok, különösen a B12, energiát adnak és fokozzák az anyagcserét. Este azonban ébresztő hatásúak lehetnek, így nehezítik az elalvást.

Ajánlott időpont: Reggel vagy ebéd mellé, hogy a nap folyamán fokozzák az energiaszintet.

Sok multivitamin tartalmaz energizáló összetevőket, például B-vitaminokat, zöld tea-kivonatot, ginsenget vagy CoQ10-et. Ezek este zavarhatják az alvást. Ráadásul a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásához étkezés szükséges, ami reggel vagy délben a legoptimálisabb.

Ajánlott időpont: Reggeli mellé, egészséges zsírokkal (tojás, avokádó, magvak).

A kalcium önmagában nem zavarja az alvást, de este csökkentheti a magnesium alvást segítő hatását, mivel a két ásványi anyag versenyez a felszívódásért.

Ajánlott időpont: Reggel a D-vitaminnal együtt, hogy mindkettő felszívódása optimális legyen. Este inkább magnéziumot vegyünk be a nyugodt alvásért.

(The Vitamin Shoppe)