– mondja Elizabeth Vi Nguyen, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Medical Center klinikai gyógyszerésze. Ugyanakkor hozzáteszi: a legtöbb érintett nem tapasztal egyértelmű panaszokat.

A Cleveland Clinic szerint felnőtteknél ezek lehetnek a leggyakoribb figyelmeztető jelek:

• csontfájdalom
• izomgyengeség vagy izomfájdalom
• tartós fáradtság
• hangulati változások, lehangoltság

Gyermekeknél a hiány súlyosabb következményekkel járhat:

• csont- és izomfájdalom
• fejlődési rendellenességek
• ízületi deformitások

A D-vitamin-hiány kialakulásának több oka is lehet. A leggyakoribbak:

• kevés D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása
• Az ultraibolya sugárzásból származó D-vitamin alacsony szintű szintézise
• felszívódási zavarok (például bélbetegségek vagy hasnyálmirigy-problémák)
• máj- vagy vesebetegségek, amelyek gátolják az aktív forma előállítását
• bizonyos gyógyszerek szedése (pl. epilepszia, magas koleszterin vagy fogyás kezelésére)

Nagyobb eséllyel alakul ki D-vitamin-hiány azoknál, akik:

• kevés időt töltenek napon vagy mindig használnak fényvédőt
• sötétebb bőrűek
• idősebbek
• túlsúllyal élnek
• vegán étrendet követnek
• felszívódási zavarral járó betegségük van (pl. Crohn-betegség, cöliákia)
• máj- vagy vesebetegségben szenvednek
• kizárólag anyatejjel táplált csecsemők

Egy egyszerű vérvizsgálat képes kimutatni a szervezet D-vitamin-szintjét. A szakmai irányelvek szerint azonban rutinszerű szűrésre nincs mindenkinek szüksége – elsősorban a magas kockázatú csoportok esetében javasolt. Ha felmerül bennünk a hiány gyanúja, érdemes orvossal egyeztetni.

A kezelés mindig egyéni, de általában étrendi változtatás és étrend-kiegészítés kombinációjából áll. Mivel kevés élelmiszer tartalmaz természetes módon D-vitamint, sokaknál a napfény és az étkezés önmagában nem elegendő. A vitamin zsírban oldódik, ezért étkezés közben érdemes bevenni, különösen kalciummal együtt, hiszen a D-vitamin segíti annak felszívódását. A szakértők azonban hangsúlyozzák: pótlás előtt mindig kérjünk orvosi tanácsot.

A D-vitamin ajánlott napi bevitele:

• 1-70 év között: 600 NE (15 mcg)
• 70 év felett: 800 NE (20 mcg)
• csecsemőknek: 400 NE (10 mcg)

A túlzott bevitel viszont veszélyes lehet: hányingert, gyengeséget, súlycsökkenést okozhat, extrém esetben pedig vesekárosodáshoz és szívritmuszavarhoz is vezethet.

Kevés élelmiszer tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint, de jó forrás lehet:

• zsíros halak (lazac, makréla, hering)
• D-vitaminnal dúsított tejtermékek
• tojás, gomba
• dúsított gabonapelyhek és növényi italok

A napfény szintén segíti a D-vitamin-termelést, de önmagában nem megbízható forrás, és a túlzott napozás komoly bőrkárosodással járhat.

(Good Housekeeping)