Mozgáshiány

A testünk alapvetően mozgásra van tervezve, mégis gyakran több időt töltünk üldögéléssel. Otthonról dolgozunk, autóval járunk munkába és az esti órákat a kanapén töltjük. A kardiológusok szerint a mozgáshiány súlyosan megterheli a szívet, növeli a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatát. Nem kell drága edzőtermi bérlet vagy maratoni edzés: már egy gyors séta, biciklizés, úszás vagy rövid séta a szabadban is sokat számít.

Dohányzás

A kardiológusok szerint a dohányzás messze a legrosszabb dolog, amit a szívünkkel tehetünk. A cigaretta szinte az egész keringési rendszert károsítja: fokozza az érelmeszesedést, növeli a vérrögképződés kockázatát, a vérnyomást és csökkenti a szövetek oxigénellátását. Ha nem tudunk leszokni, kérjük a házi- vagy kezelőorvosunk segítségét.

Stressz figyelmen kívül hagyása

A krónikus stressz nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is megterheli a szervezetet. Hosszú távon magas vérnyomáshoz, szabálytalan szívritmushoz és a keringési rendszer túlterheléséhez vezethet. Emellett a stressz gyakran egészségtelen szokásokhoz is vezet, például késő esti nassoláshoz vagy mozgáshiányhoz. Érdemes tudatosan csökkenteni a mindennapi stresszt az életünkben, ilyen lehet például a séta, különböző légzőgyakorlatok, meditáció vagy akár rövid szünetek a munka közben.

Túlzott alkoholfogyasztás

Bár a társasági eseményeken természetesnek számít az alkoholfogyasztás, a túlzás hosszú távon komoly egészségügyi gondokat okozhat: növeli a vérnyomást és fokozza a szívbetegségek kockázatát. A szakértők szerint a férfiaknak napi maximum két ital, a nőknek pedig egy ital fogyasztása ajánlott, hogy csökkentsék a kockázatot.

Késő esti nassolás

Mivel a hűtőnkben általában mindig van étel, könnyű belecsúszni abba a hibába, hogy még késő este is falatozunk. A szakértők szerint ez növeli a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és a trigliceridszint, valamint a magas vérnyomás kialakulásának mproblémáit. Emellett megzavarja a biológiai órát és a glükóz anyagcserét, ami hosszú távon emeli a szív- és érrendszeri kockázatot.

Nem kell az egész életünket egyik napról a másikra átalakítani. Elég, ha az alábbi tippeket betartjuk: 

• Ellenőrizzük a vérnyomásunkat: a magas vérnyomás gyakran tünetmentes, ezért érdemes rendszeresen mérni. Otthoni vérnyomásmérővel pontosabb képet kaphatunk állapotunkról.
• Fogyasszunk oldható rostokat: ezek ugyanis segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és tisztán tartják az ereket. Fogyasszunk zabot, quinoát, árpát, babot, avokádót, chia- vagy lenmagot, bogyós gyümölcsöket.
• Figyeljünk a rendszeres mozgásra: a sétát vagy biciklizést kezeljük úgy, mintha orvosi időpont lenne, így kevésbé felejtjük el vagy hagyjuk ki.
• Építsünk be hosszú távon is fenntartható szokásokat: fontos, hogy nem a tökéletesség, hanem a rendszeresség a lényeg.

(EatingWell)