A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amelyre a testünknek minden nap szüksége van. Ez ugyanis számos biokémiai folyamatban játszik szerepet: segíti a fehérjeszintézist, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, szükséges az energiaelőállításhoz, a DNS- és RNS-szintézishez, fontos a csontok szerkezeti fejlődéséhez, és részt vesz a kalcium és kálium szállításában is. Utóbbi elengedhetetlen az izmok, a szív és az idegrendszer működéséhez. Egyszóval: a szervezet rengeteg módon támaszkodik rá.

Laura Purdy háziorvos szerint ugyanakkor sokan nem jutnak elegendő magnéziumhoz az étrendjükből, ezért az orvosok gyakran étrend-kiegészítőt javasolnak, különösen székrekedés, izomgörcs vagy alvászavar esetén.

Bár a magnézium túladagolása (hipermagnézémia) rendkívül ritka, krónikus betegségek, például veseprobléma vagy veseelégtelenség esetében nagyobb kockázattal kell számolnunk. A Tolerable Upper Intake Level (UL), azaz a kiegészítőkkel bevett magnézium biztonságos felső határa napi 350 milligram, amely a legtöbb ember számára nem okoz problémát. Az ételeken keresztül nem káros a túl sok magnézium fogyasztása, ám a magas dózisú étrend-kiegészítők, például magnézium-oxid, citrát vagy klorid már okozhatnak mellékhatásokat. Purdy szerint leggyakrabban hasmenés, hányinger és görcsök alakulhatnak ki ebben az esetben. Ha orvosunk nem ajánlja, ne lépjük túl a napi 350 milligrammot.

A túladagolt magnézium következtében a már említett mellékhatások mellett előfordulhat izomgyengeség, szabálytalan szívverés, vizeletretenció (a hólyag teljes kiürítésének képtelensége) és szélsőséges esetben szívmegállás is.

A felnőttek számára a napi bármely forrásból bevett magnézium már szélesebb skálán mozog. Ez a 19-30 éves férfiak esetében 400 milligram, még az ugyanilyen idős nőknél 310 milligram. A 31 év feletti férfiaknak 420 milligramot, a nőknek pedig 320 milligramot ajánlanak. Míg az UL kizárólag a étrend-kiegészítőkre vonatkozik, addig az ajánlott mennyiség a táplálkozásból, kiegészítőkből és gyógyszerekből származó összes magnéziumra érvényes.

Magnéziumot természetes forrásokon keresztül is fogyaszthatunk, hiszen az ásványi anyag megtalálható például a mandulában, spenótban, vesebabban és a tofuban is. Abban az esetben, ha nem jutunk elég magnéziumhoz, orvosunk javasolhat étrend-kiegészítőt, amelyet az egyéni igényekhez és az étrendhez igazítanak. Purdy szerint célszerű azt étellel együtt bevenni, hiszen így megnövekszik a felszívódás esélye.

Fontos kiemelni, hogy a magnézium kölcsönhatásba is léphet más gyógyszerekkel. Ilyenek például a biszfoszfonátok (csontritkulás kezelésére adják), amelyek csökkenthetik a magnézium felszívódását, bizonyos antibiotikumokat pedig legalább 2 órával a magnézium bevitele előtt érdemes csak fogyasztani. A vizelethajtók továbbá fokozhatják a magnéziumvesztést.

A túladagolás könnyen megelőzhető, ha magnéziumban gazdag ételeket fogyasztunk. Ilyenek a zöld leveles zöldségek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és tejtermékek. Abban az esetben, ha orvosunk kiegészítő szedését javasolja, érdemes jó felszívódású formát választani, például magnézium-citrátot, illetve ellenőrizni az esetleges kölcsönhatásokat.

Forrás: EatingWell