Ha hajhullást tapasztalunk, az étrendre való odafigyelés valószínűleg csak a megoldás egyik része lesz. Dr. Vijay Murthy ájurvédikus és funkcionális orvos szerint a hajhullás mögött sokszor olyan tényezők állnak, mint a stressz, a hormonális egyensúlyhiány (például pajzsmirigy-, inzulin- vagy hormonzavar), különböző autoimmun folyamatok vagy krónikus gyulladás. Ez azt jelenti, hogy ha nem tápanyaghiány vagy étrendi egyensúlyzavar okozza a problémát, akkor önmagában az étkezés megváltoztatása nem biztos, hogy látványos eredményt hoz. Rose Ferguson táplálkozási szakértő tapasztalata szerint gyakran előfordul, hogy ha az alultápláltságot vagy a fehérjehiányt kezelik, a hajhullás mértéke jelentősen csökken.

– fejtette ki. Szerint a vas-, cink-, B12-, folsav-, D-vitamin-, jód- és esszenciális zsírsavhiány pótlása gyakran látványos eredményeket hoz. Ugyanakkor ő is hangsúlyozza, hogy a genetika, a hormonális változások (például perimenopauza, PCOS vagy szülés utáni időszak), a pajzsmirigyproblémák, a gyógyszerek, a betegségek és a stressz mind-mind befolyásolhatják a haj növekedési ciklusát.

A jó hír, hogy ha a hajhullás mögött valóban tápanyaghiány áll, az étrendünk javítása hatékony lehet. Nézzük meg, mely ételek segíthetik leginkább a hajnövekedést!

Tojás

A tojás kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely létfontosságú a keratin termeléséhez – ez az a fehérje, amelyből a hajunk is felépül. Emellett a tojássárgája biotint és kolint is tartalmaz, amelyek támogatják a hajhagymák egészséges működését. Biotint más forrásokból is bevihetünk, például belsőségekből, édesburgonyából, spenótból, magvakból vagy hüvelyesekből.

Zsíros halak

A lazac, a szardínia és a makréla gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítik a fejbőr egészségének megőrzését, csökkentik a gyulladást és serkentik a vérkeringést. Emellett jelentős mennyiségben tartalmaznak D-vitamint és jódot is, amelyek szintén támogatják a haj növekedését.

Magvak

A tökmag az egyik legjobb cinkforrás, amely nélkülözhetetlen a haj növekedési ciklusának fenntartásához. Egyszerűen őrölhetjük őket turmixgépben, majd salátára, joghurtba vagy turmixba keverhetjük. Dr. Murthy szerint a tökmag, a lenmag és a mandula szelént és omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a fejbőr vérkeringését és csökkentik a hajhagymák körüli gyulladást.

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök – mint például az áfonya, málna vagy szeder – tele vannak antioxidánsokkal, amelyek megvédik a hajhagymákat a károsodástól, és támogatják a kollagéntermelést is. Ezek ideális növényi alapú ételek, ha szeretnénk természetes módon támogatni hajunk egészségét.

Vasban gazdag ételek

A vörös hús, a máj (mértékkel fogyasztva), a kagyló, a lencse és a spenót remek vasforrások. Ha C-vitaminban gazdag étellel – például citrommal, paprikával vagy brokkolival – párosítjuk őket, javul a vas felszívódása is. Mivel a vas kulcsszerepet játszik a hajhagymák működésében, a hiánya gyakran hajhullást okozhat.

Alex Manos funkcionális orvos szerint a vashiány az egyik leggyakoribb visszafordítható oka a hajhullásnak, különösen nőknél. Ha bizonytalanok vagyunk, érdemes ferritin- vagy vasvizsgálatot végeztetni. Készítsünk tápláló pörkölteket marha-, bárányhúsból vagy csirkemájból, illetve dobjunk össze vegetáriánus fogásokat lencséből, spenótból és édesburgonyából.

Brazil dió

Ez az olajos mag rendkívül gazdag szelénben, amely hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, a sejtek védelméhez, a pajzsmirigy egészségéhez és a hajnövekedéshez is. Fontos azonban a mértékletesség: naponta 1-2 szem elegendő ahhoz, hogy kihasználjuk jótékony hatásait.

(Vogue)