Egy egyszerű változás az esti rutinodban segíthet rendszeresebben edzeni
A tanulmányban figyelembe vett tényezők között szerepelt az életkor, a testtömeg-index, valamint, hogy hétköznap vagy hétvégén zajlott a kutatás. Ennek során a lefekvés és a későbbi fizikai aktivitás szintje közötti kapcsolatot figyelték meg, melyhez hatalmas mennyiségű adatot gyűjtöttek össze: 19 963 ember viselhető eszközét vizsgálták, így a kutatók csaknem hatmillió éjszakai és nappali referenciaadatot kaptak.
Ezek az eredmények jelentős következményekkel járnak a közegészségügyre nézve. Ahelyett, hogy csak az alvást és a fizikai aktivitást külön-külön népszerűsítenék, az egészségügyi kampányok ösztönözhetnék a korai lefekvést, hogy elősegítsék az aktívabb életmódot
– mondja Josh Leota pszichológus, a Monash Egyetem egyik kutatója.
Azok, akik este 9-kor feküdtek le, átlagosan harminc perccel többet mozogtak a következő nap, mint azok, akik hajnali 1-kor feküdtek le, és tizenöt perccel többet, mint azok, akik este 11-kor mentek el aludni.
Az alvás mennyiségének is fontos szerepe volt a kérdésben: azok, akik átlagosan öt órát aludtak, 41,5 perccel többet mozogtak, mint azok, akik kilencet. Hozzá kell tenni, hogy az alváshiány káros hatással lehet a testmozgásra.
Egy másik jelentős megállapítás is született a kutatás során: amikor a vizsgált személyek a megszokottnál korábban feküdtek le, de mégis ugyanannyit aludtak, mint általában, jobb eredményeket értek el a testmozgás terén.
Ennek több oka is lehet a kutatók szerint: ha később fekszik le az illető, akkor általában elfoglaltabb, így kisebb az esélye annak, hogy másnap tovább aludjon a kelleténél, bár a felkelési idő nem szerepelt a tanulmány adatai között.
A szokásos 8-tól 4-ig tartó mindennapi rutin ütközhet azon emberek természetes alvási preferenciáival, akik inkább este aktívak. Ez „társadalmi jetlaghez”, rosszabb alvásminőséghez és nappali álmossághoz vezethet, amelyek csökkenthetik a fizikai aktivitás motivációját és lehetőségét
– mondja Leota. Ha biztosabb következtetéseket szeretnénk, akkor fontos ennek a változónak a bevonása a kutatásokba – hangsúlyozza a Science Alert.
Az alvás és a fizikai aktivitás egyaránt kritikus fontosságú az egészség szempontjából, de eddig nem értettük teljesen, hogy mennyire komplexen kapcsolódnak egymáshoz a mindennapi életben. Eredményeink különböző emberek esetében is konzisztensek, és azt mutatják, hogy ha a szokásosnál korábban fekszünk le, miközben az alvás időtartama változatlan marad, akkor nagyobb eséllyel növeljük fizikai aktivitásunkat a következő napon
– mondja Elise Facer-Childs, a Monash Egyetem pszichológusa.
