Egyetlen szokás, ami csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát
A mély alvás kulcsszerepet játszhat abban, hogy az agy ellenállóbb maradjon az Alzheimer-kórral szemben – állítja egy 2023-ban publikált kutatás. Az eredmények szerint a megfelelő mennyiségű, jó minőségű mélyalvás segíthet megőrizni a memória működését még akkor is, amikor az agyban már megjelennek a betegséghez köthető elváltozások.
Az amerikai University of California, Berkeley, a Stanford University és a UC Irvine kutatói 62, idősebb, de kognitívan egészséges felnőttet vizsgáltak. A résztvevők agyában mérték az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó béta-amiloid fehérjelerakódásokat, majd figyelték az alvásukat és memóriateszteket végeztettek velük.
Azoknál, akiknél magasabb volt a béta-amiloid szint, de több mélyalvást (nem REM fázisú, lassú hullámú alvást) produkáltak, a memóriaeredmények lényegesen jobbak voltak. Ezzel szemben azok, akik hasonló elváltozások mellett kevesebbet aludtak mélyen, gyengébben teljesítettek.
A kutatók szerint a mély alvás „mentőcsónakként” működhet: segít fenntartani a memória működését akkor is, amikor az Alzheimer-kórhoz köthető biológiai folyamatok már elkezdődtek.
Korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy a rossz alvás összefüggésbe hozható a béta-amiloid fehérjék felhalmozódásával. Ezek a fehérjék – valamint a tau nevű másik fehérje – akár évtizedekkel a tünetek megjelenése előtt elkezdhetnek felhalmozódni az agyban.
A mély alvás során az agy „nagytakarítást” végez: ilyenkor hatékonyabban távolítja el a napközben felgyülemlett salakanyagokat. A kutatók szerint ez lehet az egyik oka annak, hogy a jó alvás védőfaktorként működhet.
Fontos ugyanakkor, hogy a vizsgálat viszonylag kis mintán készült, így hosszabb távú kutatásokra van szükség annak bizonyítására, hogy a mély alvás tartós javítása valóban lassítja-e a kognitív hanyatlást.
Bár egyes kutatások szerint az altatót szedők agy-gerincvelői folyadékában alacsonyabb amiloidszint mérhető, ezek a gyógyszerek mellékhatásokkal járhatnak, és gyakran nem biztosítanak valódi mélyalvást.
A kutatók inkább az alvás természetes javítását javasolják:
- kerüljük a késő délutáni kávéfogyasztást,
- mozogjunk rendszeresen,
- lefekvés előtt csökkentsük a képernyőidőt,
- vegyünk meleg zuhanyt az esti órákban.
Az Alzheimer-kór világszerte emberek millióit érinti, de az egyre gyarapodó kutatások arra utalnak, hogy bizonyos életmódbeli tényezők – köztük a minőségi mély alvás – segíthetnek késleltetni a tünetek megjelenését.
