Ezt a dolgot soha nem kéne csinálnod felkelés után
Mondani sem kell, hogy a napot dohányzással vagy alkoholfogyasztással kezdeni rossz ötlet, ha egészségesek akarunk maradni. De emellett egy látszólag ártalmatlan szokás a kardiológusok szerint sokat árthat a közérzetnek.
Az ébredés utáni első órában nem lenne szabad megnéznünk a telefonunkat. Ennek több oka is van, de a legnyilvánvalóbb az, hogy a telefonunk és a belőle érkező állandó információáradat kifejezetten stresszes hatással lehet ránk, sőt.
Nem csak a stresszhormonokról van szó. Hanem arról, hogy milyen napot indít be az a szokás
– mondja Alexandra Kharazi, a Southern California Surgical szív- és mellkassebésze a Parade-nak.
Dr. Kharazi szerint amellett, hogy a telefonon görgetés szorongást vagy FOMO-t (Fear of Missing Out, azaz kimaradástól való félelem) válthat ki, lényegében egy olyan napra is felkészülhetünk, amely a szívünk egészsége szempontjából nem lesz ideális. Ez azért van, mert ezt csináljuk olyan dolgok helyett, amelyek valóban jót tesznek. Ilyen lehet például a szívbarát reggeli elkészítése, a meditáció, a reggeli kávé vagy tea igazi élvezete, a nyújtás, a testmozgás, a kutyasétáltatás vagy akár csak néhány perc a szeretteinkkel való együttlét, mielőtt elindulunk a munkahelyünkre.
Dr. Kharazi nincs egyedül azzal, hogy figyelmeztet a telefonunk reggeli ellenőrzésére.
Jól ismert tény, hogy mind az akut, mind a krónikus pszichológiai stresszorok összefüggésbe hozhatók a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel szívroham és szívelégtelenség formájában. Tehát – és ez a rész az egyéntől függ –, ha a telefonunk reggeli első ellenőrzését nettó negatív vagy pszichésen stresszes élményként éljük meg, akkor ezek az ismert összefüggések érvényesek lennének.
– mondja Dr. Paul Bhella kardiológus és a Texas Christian University Burnett School of Medicine orvosprofesszora.
Lényegében, ha a hírfolyamunk tele van borús hírekkel vagy olyan emberekkel, akik látszólag jobban teljesítenek vagy érzik magukat, mint mi, az nincs jó hatással ránk és így a szívünkre sem.
Ráadásul a telefon reggeli ellenőrzése, plusz a túl sok képernyőidő naponta, bebetonozhatja a rossz szokásokat, például a mozgáshiányt, ami növelheti az anyagcsere- és szív- és érrendszeri problémák kockázatát, mutat rá Dr. Cheng-Han Chen, a kaliforniai Laguna Hillsben található MemorialCare Saddleback Medical Center intervenciós kardiológus és a strukturális szívprogram orvosi igazgatója. Ezek a problémák viszont növelhetik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Dr. Kharazi azt javasolja, hogy a reggeli telefongörgetést cseréljük le mozgásra, ideális esetben napfényben: kocogjunk, sétáljunk egyet a háztömb körül (vagy akár csak a kertben), jógázzunk, vagy csak nyújtózkodjunk a napsütésben.
Dr. Chen szerint az internet és a közösségi média használatának vannak előnyei, de bölcsen és korlátok között kell használni őket: ne használjuk a telefonunkat reggel vagy lefekvés előtt, tegyük el evés közben, és időkorlátok meghatározásával ütemezzük a használatát.
